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17 July, 2024, 03:48 PM
लंबे समय तक बैठे रहने से हो सकती हैं ये गंभीर बीमारियां, डॉक्टर से जानें कितनी देर तक एक ही जगह पर बैठे रहना सही
लंबे समय से एक ही जगह पर बैठे रहना कई बीमारियों को न्योता देता है, ऐसे में आज हम डॉक्टर से जानेंगे कि आखिर लगातार एक जगह पर कितनी देर बैठे रहना सही है.
लगातार एक ही जगह पर बैठे रहना हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है. खासकर उन लोगों के लिए जो ऑफिस में काम करते हैं या फिर लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठते हैं. डॉक्टरों का मानना है कि एक जगह पर लगातार बैठने से कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं. आइए डॉ. अखिलेश यादव ( एसोसिएट डायरेक्टर – आर्थोपेडिक्स और जॉइंट रिप्लेसमेंट , मैक्स हॉस्पिटल वैशाली) से जानते हैं कि लगातार कितनी देर तक एक ही जगह पर बैठना सही है.
डॉ. अखिलेश यादव ने बताया कि किसी भी व्यक्ति को एक जगह पर लगातार 30-40 मिनट से ज्यादा नहीं बैठना चाहिए. हर 30-40 मिनट बाद उठकर थोड़ा टहलना, स्ट्रेचिंग करना या थोड़ा सा चलना चाहिए. इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बना रहता है और मांसपेशियां एक्टिव रहती हैं.
एक जगह पर बैठने से होने वाली बीमारियां –
1. मोटापा: जब हम लंबे समय तक बैठते हैं, तो हमारी शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, जिससे कैलोरी बर्न नहीं होती और वजन बढ़ने लगता है. मोटापा अपने आप में कई अन्य बीमारियों का कारण बन सकता है, जैसे डायबिटीज, हार्ट डिजीज आदि.
2. पीठ और गर्दन दर्द: लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठने से हमारी रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है, जिससे पीठ और गर्दन में दर्द हो सकता है. खासकर अगर हम गलत तरीके से बैठते हैं, तो यह दर्द और भी बढ़ सकता है.
3. मांसपेशियों की कमजोरी: बैठने से हमारे शरीर की मांसपेशियां इनएक्टिव हो जाती हैं. लंबे समय तक ऐसी स्थिति में रहने से मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और उनमें खिंचाव आ सकता है.
4. मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव: एक ही जगह पर लंबे समय तक बैठे रहने से मानसिक तनाव और डिप्रेशन की समस्या भी हो सकती है. शारीरिक गतिविधि हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है. यह हमारे मूड को बेहतर बनाता है और तनाव को कम करता है.
प्रिवेंशन
1. स्ट्रेचिंग करें: लंबे समय तक बैठने से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करें. यह आपकी मांसपेशियों को एक्टिव बनाए रखेगा.
2. सही तरीके से बैठें: जब भी बैठें, अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और गर्दन को झुकाएं नहीं. अगर संभव हो, तो एर्गोनोमिक चेयर का इस्तेमाल करें जो आपके शरीर के लिए सही हो.
3. व्यायाम करें: रोजाना कम से कम 30 मिनट का व्यायाम जरूर करें. यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद होगा.
4. काम के बीच में ब्रेक लें: हर 30-40 मिनट पर अपने काम से ब्रेक लें और थोड़ी देर के लिए उठकर टहलें.
5. अपने आहार में पोषक तत्वों को शामिल करें और जंक फूड से बचें. सही आहार आपके शरीर को स्वस्थ बनाए रखेगा.
लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठने से बचने के लिए हमें अपने दैनिक जीवन में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करने चाहिए. इससे न सिर्फ हम बीमारियों से बच सकते हैं, बल्कि अपने जीवन को भी अधिक स्वस्थ और खुशहाल बना सकते हैं.
Source:
https://www.india.com/hindi-news/health/sitting-for-too-long-without-movement-is-affecting-your-heart-health-know-how-long-is-it-okay-to-sit-in-one-place-for-a-long-time-7091711/
