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20 June, 2024, 07:06 AM
तेजी से मोटापा कम करने में ये योग हैं बेहद असरदार, लेकिन इन बातों का रखें ध्यान
मोटापा कम करने में कुछ खास तरह के योगासन बेहद असरदार होते हैं। जिनके नियमित अभ्यास से आपको कुछ ही हफ्तों में फर्क नजर आने लगेगा लेकिन योग के साथ- साथ कुछ और भी बातों का ध्यान रखना जरूरी है। इसमें खानपान में जरूरी बदलाव के साथ समय से सोना- उठना हाई कैलोरी व जंक फूड अवॉयड करना जैसी चीजें शामिल हैं।
वजन कम करने में कुछ खास योगाभ्यास होते हैं बेहद फायदेमंद।
योगाभ्यास के साथ-साथ डाइट पर भी कंट्रोल करना है जरूरी।
योग की शुरुआत से पहले वॉर्मअप और बाद में कूल डाउन जरूर करें।
योग आपको शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखता है। नियमित रूप से योग करने से वजन कम करने से लेकर बाल और स्किन तक को हेल्दी रखा जा सकता है। ज्यादातर लोग योग या दूसरी एक्सरसाइज की शुरुआत वजन और मोटापा कम करने के लिए करते हैं, लेकिन इस टारगेट को पूरा करने के लिए सिर्फ योग करना ही काफी नहीं, कुछ और भी चीजें जरूरी है, लेकिन इसमें डाइटिंग, दो से तीन घंटे व्यायाम ये सब शामिल नहीं। इनसे फायदे कम, नुकसान ज्यादा देखने को मिलते हैं। ज्यादा वजन होने पर आसानी से जो योगासन कर सकें, सिर्फ वही करने चाहिए।
मोटापे की वजह
मोटापा सिर्फ खानपान से नहीं होता, बल्कि इसके लिए हार्मोन्स में होने वाले उतार-चढ़ाव, स्ट्रेस, बहुत ज्यादा दवाओं का सेवन जैसी कई और दूसरी वजहें भी जिम्मेदार हो सकती हैं। मोटापे को समय रहते कंट्रोल न किया जाए, तो इससे डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर जैसी कई बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।
डाइट में जरूरी बदलावों से करें मोटापा कम करने की शुरुआत
डाइटिंग नहीं करनी है, लेकिन ओवरइटिंग भी नहीं करना है। ब्रेकफास्ट अच्छे से करें, लंच नॉर्मल और डिनर एकदम लाइट।
ब्रेकफास्ट उठने के 2 घंटे बाद कर लें और डिनर सोने से 2 घंटे पहले कर लें।
डाइट में सॉलिड से ज्यादा लिक्विड्स शामिल करें। जूस, सूप, दही, छाछ ये सभी हेल्दी ऑप्शन्स हैं।
बहुत ज्यादा चीनी, तली-भुनी चीजें, प्रोसेस्ड व जंक फूड खाने से बचें।
मोटापा कम करने में फायदेमंद योग
सूक्ष्म व्यायाम
योगासन शुरु करने से पहले सूक्ष्म क्रिया, जिसे वॉर्मअप कहते हैं बेहद जरूर है। इससे इंजुरी की संभावना काफी हद तक कम हो जाती है।
इसमें गर्दन को ऊपर-नीचे, दाएं-बाएं, गोल-गोल घुमाएं। फिर बारी-बारी से हाथों को भी घड़ी की सुई की दिशा में फिर विपरीत दिशा में घुमाएं। कंधों को गोल-गोल घुमाएं। कमर को भी दो से तीन बार दाएं से बाएं फिर बाएं से दाएं घुमाएं।
इसके बाद पंजों को आगे-पीछे खींचें, गोलाई में घुमाएं।
यहां वॉर्म अप कंप्लीट हो गया। अब बढ़ें आसनों की ओर।
मोटापा कम करने वाले आसन
शलभासन
जमीन पर पेट के बल जाएं।
शरीर के आगे के हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं। दोनों हाथ को भी शरीर के साथ उठाना है। हाथों को आप आगे या पीछे किसी भी तरह से रख सकते हैं। पैरों को भी हल्का ऊपर की ओर उठाना है।
कुछ देर इस अवस्था में बने रहें। इसके बाद रिलैक्स हो जाएं।
2 से 3 बार इस आसन को दोहराएं।
त्रिकोणासन
दोनों पैरों के बीच 2 से 3 फीट का गैप बना लें।
दाएं हाथ को दाएं पैर के पंजे पर टिकाएं और बाएं हाथ को ऊपर आसमान की ओर रखें।
30 सेकंड तक इस आसन में बने रहें, उसके बाद इसे दूसरी तरफ से दोहराएं।
बालासन
वज्रासन में बैठ जाएं और लंबी गहरी सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की ओर उठाएं। सांस छोड़ते हुए कमर से नीचे की ओर झुकें। सिर से मैट को छूने की कोशिश करें।
दोनों हाथों को जमीन पर टिका दें।
इस आसन को भी दो से तीन बार रिपीट करें।
घुटनों या जोड़ों में दर्द हो, तो इस आसन को न करें।
विपरीत करणी मुद्रा
सांस भरते हुए दोनों पैरों को एक साथ जितना ऊपर उठा सकते हैं उठाएं। पैर जब हवा में होंगे तो वहां सांसों को रोककर रखना है। फिर सांस छोड़ते हुए पैर को नीचे ले आएं। इस आसन को आप दीवार के सहारे भी कर सकते हैं।
3 से 4 बार इसे दोहराएं।
विपरीत करणी मुद्रा
सांस भरते हुए दोनों पैरों को एक साथ जितना ऊपर उठा सकते हैं उठाएं। पैर जब हवा में होंगे तो वहां सांसों को रोककर रखना है। फिर सांस छोड़ते हुए पैर को नीचे ले आएं। इस आसन को आप दीवार के सहारे भी कर सकते हैं।
3 से 4 बार इसे दोहराएं।
जब शरीर थोड़ा लचीला हो जाए, तब करें ये आसन
पश्चिमोत्तानासन
दोनों पैरों को जोड़कर बैठ जाएंं।
लंबी गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर की ले जाएं।
सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे लाते हुए कमर से बॉडी को आगे की ओर झुकाएं।
दोनों हाथों से पंजों को छूने या पकड़ने की कोशिश करें।
दो से तीन बार इस आसन को करें।
धनुरासन
मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
पैरों को मोड़ लें। हाथ से पैर के पंजों को पकड़ लें।
सांस भरते हुए शरीर के आगे हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं। हाथों से पैरों को खींचें।
20 से 30 इस अवस्था में बने रहने के बाद रिलैक्स हो जाएं।
इस आसन को भी कम से कम दो बार जरूर करें।
भुजंगासन
पेट के बल लेट जाएं।
हाथों को कंधों के पास लाएं।
लंबी सांस भरते हुए हाथों से अपर बॉडी को सपोर्ट करते हुए ऊपर की ओर उठें।
ऊपर छत को देखने की कोशिश करें।
इस आसन में 30 से 50 सेकंड रूकने का प्रयास करें फिर बॉडी को नीचे की ओर ले आएं।
तीन बार दोहराएं।
मंडूकासन
वज्रासन में बैठकर हथेलियों की मुट्ठी बना लें और पेट से चिपका लें।
अब सिर को आगे की ओर झुकाएं।
2 से 3 बार इसे रिपीट करना है।
Source:
https://www.jagran.com/lifestyle/health-international-yoga-day-2024-yoga-asanas-to-help-you-lose-weight-faster-23742131.html
