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12 March, 2024, 08:49 AM
Sleep Awareness Week 2024: करवटें बदलने में बीत जाती है आपकी रात, तो अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये 5 टिप्स
10 मार्च से 16 मार्च तक Sleep Awareness Week 2024 मनाया जा रहा है। सेहतमंद रहने के लिए नींद कितनी जरूरी है यह किसी से छिपी बात नहीं है। क्या आपको भी रातभर करवट बदलने की आदत है और अच्छी नींद लेना मुमकिन नहीं हो पाता है तो ये आर्टिकल आप ही के लिए है। यहां हम आपको बेहतर नींद के लिए 5 असरदार टिप्स बताएंगे।
नींद पूरी न होने पर अगला दिन भी थकान और स्ट्रेस में गुजरता है।
अच्छी नींद न आने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जिन्हें लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके ठीक किया जा सकता है।
नींद की कमी से हाई बीपी, हाइपरटेंशन और ऑर्गन फेल्योर जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं।
10 मार्च से शुरू हुआ 'स्लीप अवेयरनेस वीक' 16 मार्च तक चलेगा। साल में एक बार आने वाले इस हफ्ते को मनाने के पीछे का मकसद, नींद को लेकर लोगों में जागरुकता बढ़ाना और इससे जुड़े ऐसे मुद्दों के बारे में चर्चा करने का है, जो आपकी सेहत को प्रभावित करने का काम करते हैं। बता दें, कि नींद पूरी नहीं होने पर आपको दिल से जुड़ी बीमारियां, ऑर्गन फेल्योर और कार्डियोवस्कुलर समस्याएं झेलनी पड़ सकती हैं। चलिए इस मौके पर आपको बेहतर नींद पाने के 5 तरीकों के बारे में बताते हैं।
शेड्यूल बनाएं
सोने और जागने का शेड्यूल फॉलो करने की कोशिश करें। इससे आपको कुछ दिन भले ही परेशानी हो, लेकिन धीरे-धीरे आपको एक तय समय पर नींद आने लगेगी।
बेहतर बिस्तर भी जरूरी
अक्सर गद्दा या तकिया आरामदायक न होने पर भी नींद न आने की वजह पैदा होती है। इस बात का ख्याल रखें, कि जिस बिस्तर पर आप सो रहे हों, वह आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छा और आरामदायक हो। असुविधाजनक लगने पर इसे बदलने में बिल्कुल वक्त न लगाएं।
दिन में सोने से बचें
कई लोग दिन में सोना पसंद करते हैं। आपको बता दें, कि जबतक आप किसी फिजिकल एक्टिविटी में शामिल होकर काफी थक न गए हों, तबतक दिन में सोने से परहेज ही करें। इसे हैबिट बना लेने से आप रात की नींद गंवा सकते हैं।
हेड और फुट मसाज करें
रात को सोने से पहले सिर और पैरों पर तेल मालिश करने से भी अनिद्रा दूर होती है। ऐसे में आप ये हैबिट अपना सकते हैं। इससे न सिर्फ ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, बल्कि ये आपको काफी रिलैक्स भी कर देती है।
कैफीन छोड़े, रात में पिएं दूध
सबसे पहले तो इस बात को नोट कर लें, कि सोने से पहले चाय या कॉफी पीना आपकी गुड स्लीप के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। ऐसे में आपको कुछ पीना ही है, तो दूध इस मामले में एक बेस्ट ऑप्शन है। ये आपके दिमाग को मेलाटोनिन बनाने में मदद करता है, जिससे नींद अच्छी आती है।
Source:
https://www.jagran.com/lifestyle/health-sleep-awareness-week-2024-tips-to-improve-your-sleep-health-acchi-neend-ke-liye-kya-karen-23672472.html
